Misschien vraag je je af wat een blog over meditatie doet op een website over transformational cupping. Dat begrijp ik, maar het is helemaal niet zo vergezocht. Cupping is niet alleen maar het cuppen zelf, maar het hele totaalplaatje. Of mooi gezegd een holistische aanpak, wat weer wil zeggen dat je je niet op éen ding richt maar op verschillende facetten van je leven.
Waarschijnlijk weet je al wel iets over meditatie, ik wil je toch even meenemen in alle mooie (wetenschappelijk onderbouwde) voordelen die het met zich meeneemt als jij af en toe even in stilte gaat:
Je concentratie verbetert
Meditatie is in de basis eigenlijk heel simpel: telkens wanneer je opmerkt dat je aan het nadenken bent, breng je je aandacht weer terug naar het hier en nu. Zo train je je aandachtsspanne en verbeter je je concentratie. Onderzoek laat zien dat slechts vier sessies al kunnen leiden tot een verbeterde concentratie. Het 'gewaar zijn' of mindful aanwezig zijn in het moment kan dus al veel meer opleveren dan je denkt!
Meditatie werkt stressverlagend
Stress is één van de populairste redenen waarom mensen meditatie een kans geven. Het leegmaken van je hoofd werkt ontspannend. Ik zeg er wel bij: neem dit in het begin niet te letterlijk; je hoofd leegmaken is een fabel. Je concentreren op je ademhaling of jezelf steeds terugbrengen naar de stilte werkt wél.
En hoe! In een onderzoek met 1295 volwassenen werd duidelijk dat meditatie stressverlagend kan werken, zeker bij mensen met veel angstklachten. In ander onderzoek werd zelfs een verminderde ontstekingsreactie (veroorzaakt door stress) gemeten.
Je hebt minder last van angst
Het is duidelijk dat stress tot angstproblemen kan leiden. Door te mediteren, verlaag je je stressniveau en heb je dus ook minder last van angst. De wetenschap ondersteunt dit ook. Zo laat onderzoek uit 2008 zien dat mindfulness helpt om angststoornissen en paniekaanvallen te verminderen.
Het helpt je om beter te slapen
Lig je vaak lang te piekeren in bed waardoor je slecht slaapt? Dan is meditatie echt iets voor jou. Het is natuurlijk niet voor niets dat er online veel slaapmeditaties te vinden zijn. Ik raad je de geleide meditaties aan waarvan een enorm veel te vinden zijn op YouTube. Ik doe zelf de Engels gesproken meditaties, met zacht muziek, maar je kunt natuurlijk ook binaural beats gebruiken. Zoek dan even de frequentie op die bij slaap past (dat wordt altijd vermeld)
Wetenschappelijk voorbeeld: In een experiment werden deelnemers in twee groepen ingedeeld. De ene groep deed aan meditatie, de andere groep niet. Na afloop bleek de groep die aan meditatie deed sneller in slaap te vallen en vervolgens ook langer te slapen dan de andere groep.
Meditatie kan je depressie verlichten
Ook bij mensen die lijden aan een depressie kan meditatie wellicht een verzachtende rol spelen. Hier zijn verschillende onderzoeken naar gedaan. Eén onderzoek met 3515 deelnemers zag na enkele maanden een lichte verlaging in symptomen van depressie en angst. In een andere studie (die maar liefst drie jaar duurde) werden ook de voordelen van meditatie op de lange termijn duidelijk voor mensen met depressie. Juist in een depressie kan het zijn dat je je er niet toe kan zetten. Forceren heeft waarschijnlijk een averechts effect, maar jezelf liefdevol dwingen om even dat momentje te pakken kan je heel veel opleveren.
Je voelt je minder eenzaam
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar lijkt toch echt waar te zijn. In een kort onderzoek van slechts 8 weken, waarbij 40 ouderen tussen de leeftijd van 55 en 85 dertig minuten mindfulness per dag beoefenden, werden verminderde gevoelens van eenzaamheid geregistreerd.
Meditatie verbetert het geheugen
Door aan je concentratie te werken, werk je automatisch aan het verbeteren van je geheugen. Het blijkt dat zelfs mensen met dementie verbetering zien door regelmatig te mediteren.
Het vergroot medeleven
Sommige vormen van meditatie kunnen je positieve gevoelens vergroten ten opzichte van jezelf én van anderen. Vooral geleide meditaties die hierop inspelen kunnen bijdragen aan je positieve gevoel naar anderen. Ik heb een aantal prachtige meditaties opgeslagen die daar geweldig voor zijn. Laat me even weten of je wil weten welke dat zijn, ik vind het leuk om daarover te vertellen, én ze werken voor mij perfect!
Verzacht chronische pijn
Chronische pijn wordt veelal verlicht door middel van medicatie. Maar meditatie is mogelijk ook een oplossing. Een grote studie keek naar de effecten van meditatie bij 3515 deelnemers. Het ontdekte dat meditatie geassocieerd kan worden met verminderde klachten van chronische pijn. Ander onderzoek toont aan dat meditatie chronische pijn kan verzachten bij patiënten met terminale ziektes.
Meditatie werkt bloeddruk verlagend
Door een hoge bloeddruk moet het hart harder werken om bloed rond te pompen in het lichaam. Dit kan op termijn tot hartproblemen leiden.
Het helpt verslaving te overkomen
Door regelmatig te mediteren ontwikkel je een sterke mentale discipline. Deze discipline kan je helpen om van een verslaving af te komen. Tenminste, als we dit onderzoek mogen geloven: 19 herstellende alcoholisten kregen een training in meditatie. Na acht weken waren zij beter geworden in het beheersen van hun verlangen naar alcohol en ervaarden ze minder stress.
Je immuunsysteem wordt sterker
Meditatie lijkt ook een bijdrage te kunnen leveren aan een sterker immuunsysteem. Onderzoek uit 2016 laat onder andere een verhoogd aantal CD-4-cellen zien na het beoefenen van mindfulness meditatie. Deze cellen helpen het immuunsysteem door het verzenden van signalen naar andere cellen om hen te vertellen dat ze infecties moeten vernietigen.
Zoals je ziet is dit een enorme lijst. Geweldige gevolgen van iets dat toch al heel fijn is om te doen, althans dat vind ik! Ik vind het wegdromen naar een andere wereld ontzettend fijn, maar kan me voorstellen dat als je net begint je 'monkey mind' je ongelooflijk in de weg kan zitten. Zelfs zo erg dat jij denkt dat je het niet kan, het niet voor jou is weggelegd of dat het gewoon niks voor jou is. Geloof me, zo begint IEDEREEN!
Vergelijk jezelf dan ook nooit met het niveau dat een ander heeft, want die is ooit ook begonnen met dezelfde onzekerheid als die jij in het begin kunt ervaren. Mijn advies: doorzetten, het is het zo waard! Het gaat beter worden, en leuker. En elke dag als jij even stilstaat (of stilzit ;)) bij jezelf en de stilte die er is, kom je weer een stapje dichterbij je essentie, en daar doe je het uiteindelijk voor.
Wat ook echt een mooie bijkomstigheid is van mediteren, is dat je in de theta staat (frequentie van je hersengolven) die je bereikt in meditatie of hypnose (dat ontloopt elkaar niet veel) je erg ontvankelijk bent voor suggesties van je onderbewuste. Je kunt jezelf dus herprogrammeren en heel mooie dingen gaan manifesteren in je leven. Ik pas dit zelf veel toe en zie oprecht verschil in hoe ik in het leven sta. Hier ga ik later wat uitgebreider op in want dit is onwijs interessante materie (kwantumfysica) die echt een op zichzelf staande blog verdient. Buitengewoon fascinerend en geen whoohoo verhaal (want allemaal wetenschappelijk onderbouwd, gewoon de wetten van natuurkunde)
Ben je echt een beginner, geef jezelf dan een kans om het rustig op te bouwen. Wat is voor jou haalbaar? 2 minuten? 5 minuten? Zoek gewoon een fijn muziekje op, binaural beats kan een supergoede start zijn. Bij een geleide meditatie kan je zoeken op duur, ze bestaan al vanaf een paar minuten per dag.
Wil je meer weten van meditatie, mindfulness of manifesteren? Ik vind het heel erg leuk om je meer te vertellen, mijn eigen ervaring te delen en te horen van jou hoe jij erin staat, of waar je tegenaan loopt.
Wil je een reactie geven, vind ik dat natuurlijk ook superleuk. Dat kan hier, onder de blog!
Liefs, Cornelie
Reactie plaatsen
Reacties